第四百四十三章 训练规则（上）

当然，有这件事不能忽略，那就是他们的修为，必须封印他们的修为，这样才可以达到训练效果。

要不然跟没有训练没有任何用处，只有封印他们的修为，这样才可以达到王枫心中的程度，此刻，王枫看众人的眼色都变了。

众人不自觉的退后一步，进来之前就听说域主与众不同，可这也太与众不同了，当然，他们并不是怀疑王枫有同性亲想，而且怀疑王枫在打什么主意。

虽然不知道是什么，可是有一件事可以肯定，那就是绝对没有好事，因为好事绝对不会降临在他们头上，曾经有过一丝幻想，可是看到王枫这个样子，那仅仅一丝的幻想都么有了。

王枫顿时无语了，这都是什么意思？害怕我吃了你们吗？

“我想到一个主意，你们愿不愿听听，对你们开始一定是一个美妙的生活，让你们这一生都忘不掉。”

听到这里，众人连忙摇头，开玩笑，妖兽真答应了，自己不得被折磨成什么样，无论如何这件事坚决不同意，并且没有任何商量。

不过王枫会给他们反对的机会吗？很现实并不会，因为王枫一旦做出了这个决定，那就必须会实行，而且还是完美的实行。

“你们反对无效，这件事必须要做，而且还要做的完美无瑕，花木兰封印他们的修为，等会我会把这套训练方案给你，严格按照方案执行。”这时王枫不容置疑的看着众人，随后有对花木兰开口说道。

花木兰点了点头，大致知道王枫要干什么，反正这是对他们有帮助，也是对龙域有帮助，他们强大起来就是龙域强大起来，现在吃点苦又能说什么。

众人无奈的翻了翻白眼，又不能拒绝，那你跟我们说什么，直接执行不就得了。

随后面对花木兰无情的欺压，他们最终被封印修为，变成一个没有任何修为的农民，一旦变成这个样子，那就是痛苦的开始。

虽然他们吃过很多苦，可是这个苦他们一定没有尝试，这不仅仅是对身体上的磨炼，更是对意志上的磨炼。

特种兵的训练：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练

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特种兵练方式

第一周

周一A100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。

B负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。周二A自行车，心率为最大心率的70%。B跳绳10分钟，中间不休息。

周三A3组极限次数俯卧撑，时间为30秒???B?3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）

C3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄周四A自行车，心率为最大心率的70%

B40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）

C150米游泳

周五A5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B3组极限次数的引体向上C200米游泳周七休息第二周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄-周二A自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟

周三A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）

B5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）

C3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直

周四A300米游泳周五A10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率B自行车，心率为最大心率心率为最大心率的80%，时间为20分钟!  C150米游泳-周七?休息第三周

周一A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）.

C4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直周二A自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟B跳绳12分钟，中间不休息

周三A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周四A?400米游泳

周五A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）周六A自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟B跳绳10分钟，中间不休息?`C150米游泳

周七休息

第四周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）周二A400米游泳

B4组极限次数双杠

C4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）周三A6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

B3组（8—12次）腿举提锺?腿弯举?腿曲伸

周四A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟

周五A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳15分钟，中间不休息周七休息

第五周周一A3公里长跑（快速，时间为6分钟）B500米游泳

C3组（8—12次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周二?A?跳绳12分钟，中间不休息周三休息

周四  A  500米游泳  B4组极限次数双杠周五  A18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六?A  4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）  B  跳绳12分钟，中间不休息

周七休息

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。


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